jagstartarpamandag.blogg.se

Det går så jäkla bra nu. Oförskämt bra!

Visserligen sitter jag just nu med spagettiben och kommer förmodligen få utföra allt mitt arbete på rygg i soffan med datorn på magen. I morgon ska jag ha en vilodag för benen. Tanken var ju att jag skulle ha vilodag i går…(varannan dag som vanligt) men det blev visst två besök till gymmet i stället. Idiot.

Så i morse när klockan ringde 06:00 trodde jag inte att det fanns i chans i världen att jag skulle ta 5X5 60 kg knäböj. Men ack den som ger sig. Med mindre fräscha ben så pressade jag ändå upp varje rep i varje set och kände mig allmänt nöjd!

 

 

 

Om du nu råkade skymta "Body weight 68" på förra bilden, så stämmer det. När jag ändå publicerar min vikt så här en torsdagseftermiddag, kan jag ju passa på att kommentera att jag är jävligt nöjd med mina 68 kg.

 

That's right! Jag väger närmare 70 kg, är 176 cm lång och mycket tightare nu än när jag vägde 63 kg. Strong is the new skinny.

 

 

 

Denna bild tog jag den 28:e december. Jag hittade lite sommarkläder som jag inte kunde låta bli att testa. Jag använde dessa shorts förra vintern när jag var i Thailand. Då vägde jag 63 kg och nu på mina stadiga 68 kg sitter shortsen inte speciellt bra. Vad jag vill komma fram till? -Muskler väger mer än fett och jag är en nöjd och tung tjej!

 

Men visst... sen till våren blir det så klart deff. Can't wait to see the results!

 

Så... What's me secret?

 

 

 

Senaste träningspasset var den 22:e november. Och jag har gått ner 1,6 kg. Inte okej! Jag skulle kunna skylla på att jag jobbat som en tok och snittat 6 timmars sömn per natt. Men det tänker jag inte göra. Det finns inga ursäkter!

Förr motiverade jag mig genom att ha snygga fitness tjejer som bakgrund på min mobil, men jag kände att jag måste göra något drastiskt nu. Jag får helt enkelt motivera mig själv. Jag är ju trots allt egentligen jävligt grym! Så nu har jag enbart bilder på mig själv som bakgrund. Den ligger där som en konstant påminnelse. Jag får inte tappa greppet nu. Gäller att hålla sig i skinnet. December kanske inte började så bra, men det ska fan avslutas med power.

Eftersom jag ligger efter med träningen så står 67,5 kg på dagens schema. Och jag döööör om jag tappat mycket på styrkan. Visserligen har jag räknat med platåer i mitt schema. Slutdatumet för programmet är egentligen i början av januari, men jag ska minst köra februari också. Och efter det ska jag visserligen fortsätta så jag inte tappar min styrka (eller kämpa vidare beroende på hur det gått), men sen i april(-isch) blir det kanske deff. Om jag inte gör en grym lean gain vill säga!

Woop woop I’m naked and I’m hot!

Jag åt som en liten prinsessa och fick kanske totalt i mig 1000 kcal på hela dagen. Riktigt dåligt. Visserligen gick marklyften på 65 kg bra och jag fick en skön kontakt med asset. Och även mina pull ups på 40 kg gick riktigt bra, och jag måste erkänna att det kändes som att mina armar var riktigt uppumpade och snygga, så jag var tvungen att gå raka vägen in på toa och fota dom efter passet. Jag märkte att dom kanske inte såg ut som jag kände mig, men dom kändes riktigt tighta och nu kan jag riktigt känna hur dom blir allt mer och mer definierade i takt med att musklerna växer. Sweet!

 

Planen var att träna i fredags, men eftersom jag somnade efter jobbet missade jag gymtiden. Irriterande. Det innebär att jag fick träna på lördag i stället och då jag måste ha minst en vilodag mellan passen blev jag tvungen att skjuta fram söndagsträningen till måndag.

Klockan ringde 08:00 lördag morgon och jag vaknade av dunkande bihålor. Jag har inte tid att bli sjuk nu! Upp och skölja näsan med saltlösning. Ont som attans gjorde det och det fanns ingen chans i världen att jag kunde hålla tillbaka tårarna.

Med ingen vidare känsla för att gå till gymmet satte jag igång Ninas spellista ”Så jävla pepp” i hörlurarna och begav mig mot gymmet. Jag blev så jävla pepp.

Jag äskar att träna en lördag morgon. Och träningen gick hyfsat, knäböjen kändes lite tungt, men marklyft på 60 kg satt som en smäck! Och när jag kom hem käkade jag en riktigt fin lunch: vildsvins-chili-gryta som fick puttrat i tomatkross, vitlök, paprika, chili, chili, chili och öl under 2,5 timme i fredags kväll. Taste like heaven.

Och idag nådde jag en ny ”milstolpe”, jag fixade 60 kg i knäböj! Och det kändes jäkligt bra faktiskt. Jag körde uppvärmning på 10x20kg, 10x30kg, 5x40kg och 5x50kg och sen genomförde jag mina 5x5 60 kg. Och jag hade riktigt fräscha lår genom hela passet. Skivstången låg där den skulle och jag hade en jämn och fin rörelse upp och ner. Easy peasy!

Jag har dessutom upptäckt att jag börjar få synliga muskler. Förut kunde jag bara känna att dom hade växt, men nu kan jag med blotta ögat se dom. Mina lår växer! The hard work is starting to pay off,  Känns så jävla gött!

Ge mig 4 veckor så tar jag LÄTT 80 kg i knäböj, Bring it on!

En liten förvirrad vecka. Jag skrev helt fel i mitt program. Denna veckas träning såg ut så här:

Thank Good för min app som har koll på mig. Visserligen finns inte pull ups med i appen, eftersom jag själv lagt till den övningen. Så klumpig och förvirrad missade jag det totalt denna vecka! Men jag är inte bitter. Allt annat går så jävlar bra just nu, så jag struntar i att jag missade övningen! Jag tar igen det nästa vecka bara.

I onsdags var det riktigt najs att jag hade med mig min kombo till gymmet. Alltid najs att små snacka med någon mellan repsen. Och bänkpressen blev jag hyfsad nöjd med. Det kändes stabil. Och att min kombo sen sa till mig att jag såg biffig ut när jag körde, gjorde min dag!

I går körde jag ner till Kalmar, så idag gick jag till mitt gamla gym, lite nostalgi. I gymmet tog jag 52,5 kg i knäböj och det gick riktigt bra! Svisch ner och svisch upp. Inga konstigheter. Efter böjen stod militärpress på schemat. Lite nervös att axeln skulle vika. Men ack så fel jag hade. 20 kg och skivstången åkte upp. Lite ostabilt kanske och vänsteraxeln jobbar fortfarande hårt för att komplettera min något lite sämre högeraxel. Men skivstången åkte upp och jag kunde bocka av mina 5 set med 5 reps. Sweeet! :D

La familla på gymmet. Sådan mor sådan dotter. Bror sprang runt i krokarna också. Biff-familjen, hell yeah! 

Träningen börjar kännas riktigt bra nu! Jag börjar bli sjukt mycket tightare. Mina magmuskler växer fram stabilt. Från morgon till kväll går jag och små känner på musklerna. Shit, jag börjar bli hård. Mina vänner kommer inte undan dom heller. Här, känn här. Ta på mig här. Kolla här! Jag är störd, men jag blir helt till mig när jag tänker på hur mina muskler växer fram och att jag sen till våren ska få deffa bort fettet och visa mina rutor på beachen.

It’s going to be awesome!

Det blev ingen träning i torsdags. Jag vet inte varför, men jag ville helt enkelt inte gå till gymmet. Passet i tisdags gick kanon, så jag borde velat gå dit.

Jag bestämde mig i stället för att messa en kollega och ta en after work. Jag tror faktiskt att det var bra. Jag behövde en vecka där jag fick gå lite bananas och inte köra varje pass med Hitler-stil. Mer ta dagen som den kommer.

Jag ångrade mig självklart i fredags när jag vaknade trött som ett as och torr som ett russin. Fan det blir ingen träning i dag heller. Ångest Ångest ÅNGEST.

Fan. Eftersom jag måste ha minst en dag mellan passen kommer jag ligga ett pass efter denna vecka. Och nästa vecka åker jag ner till Kalmar redan på torsdagskvällen. Vilket innebär att jag måste köra minst 1 pass (förmodligen 2) i Kalmar, beroende på om jag hinner träna innan bilen rullar på torsdag. Hakuna Matata, det löser sig!

Idag innan gymmet började jag tänka på min träning. Detta är trots allt vecka 4. I 1 månad har jag nu kört StrongLift. ⅓ av den planerade träningen är done. Och jag är trots allt nöjd med mina framsteg hittills. Geekig som jag är var jag tvungen att göra upp en graf för att få ett bättre perspektiv på det hela.

Trots att det enbart är rodden, knäböjen och pull upsen som har en linjär linje, går i alla fall allt uppåt. Jag är nöjd. Jag är grym. Vad hade jag mer kunnat förvänta mig? Jag har aldrig tidigare kört bara styrkelyft. Och faktum är att jag tänkt fortsätta med detta. This might be my new life! Fast självklart blir det även fokus på cardio till våren, när jag ska trolla fram mitt (cross my fingers) sexpack!

Dagens pass gick faktiskt riktigt bra. Jag älskar att träna en lördag när det inte är något folk i gymmet. Några damer är inne i pass-salen och skuttar runt. Jag och 2 herrar kör bland de fria vikterna. En bänk för mig och en bänk för mina saker. Skönt. Och grädden på moset var att knäböjen kändes hur lätta och fina som helst. Jag kom ner riktigt fint och skivstången låg där den skulle. Najs. Och jag fick till och med min revenge i bänken. Denna gång tryckte jag upp skivstången på 25 kg och axeln följde med hyfsat bra.

Åhh jag är så jävla pepp. Det ska bli sjukt spännande att se hur grafen ser ut i december. Jesus. I så fall ska jag ta 80 kg i knäböj, 42,5 kg i bänkpress (yeah right), 37,5 kg militärpress (ehh…ja, vi säger så), 47,5 kg i rodd, 80 kg i marklyft och 52 kg i pull ups. Känns bra. Jag känner mig trygg med böjen och marklyften. Dom två tror jag kommer glida på fint. Militärpress och bänkpressen är jag mest orolig för. Men ska jag vara ärlig skiter jag i om linjen är linjär eller inte. Bara den går uppåt med ”hyfsad speed”. Jag känner mig själv och jag vet att jag kommer bli bitter om det står still för länge.

När jag lämnade gymmet möttes jag av en regnbåge. Mys. Jag var nöjd med passet. Solen började komma fram. Det är inte så där jobbigt kallt. Och eftersom jag tidigare inte kört knäböj speciellt frekvent, utan mer använt övningen som en ”uppvärmning”, kommer jag från och med nu att köra personal record i knäböj vid varje pass! Haha, hur grymt är inte det?! :D 

Summa summarum: Efter en månad utvärderar jag min träning till succé! 

Eftersom passet i fredags gick skit bestämde jag mig för att helt enkelt försöka släppa det under helgen och bara ha kul i stället. Tänka på annat och ”glömma” mitt misslyckande. Så fredagskvällen spenderade jag tillsammans med en påse godis och en förmodligen sämre film, då jag inte minns vilken. IQ-befriade filmer is the shit ibland.

Efter jobbet i lördags halvjoggade jag hem till en väninna. Tog en turkdusch, sminkade av mig, sminkade på mig och satte på mig en klänning i storlek tight. Vin vin vin. Snack snack snack.

Söndag. Trött. Uttorkad och skakis. Men jag kunde inte ligga och dra mig speciellt länge. Time to make some american pancakes. Och i 1,5 timme stod jag och stekte pankaces för en hel arme. När gänget kom och det äntligen var dags för att få käka var jag utsvulten.

Jag sitter vid ett bord med pancakes, sirap, glass, chokladsås, bacon, äpplen inlagda i kanel och sirap. Ett bord perfect för en bakisdag. Men efter 2 pancakes får jag inte i mig mer. Jag tryckte visserligen ett paket bacon också. Men när jag tänkte på att jag enbart ätit 2 pancakes efter 1,5 timme vid spisen tryckte jag i mig den tredje av ren vilja.

 Efter jobbet i måndags insåg jag att det inte skulle bli någon träning den dagen. På tok för lite sömn i helgen hade satt sina spår. Men ingen fara, jag kör tisdag, torsdag, lördag denna vecka i stället. Bättre att vänta tills kroppen fräschat till sig lite.

Och det hade den sen på tisdagen. Böjen gick kanon på 42,5 kg. Militärpressen failade jag på sist, men det är okej, jag har ju trots allt en dålig axel, men i tisdag körde jag 16 kg igen och det gick kanon. Marklyften gick bra, men jag känner att det fortfarande finns mycket teknik att slipa på. Så i dagarna har jag (åter igen) kollat en massa klipp med Rippetoe. Och jag tror att skivstången borde ligga lite högre upp i startposition… Jag har inga stora viktplattor på stången än, så den hamnar ganska långt ner, vilket gör att rumpan nästan är över eller i samma höjd som axlarna vid start. Bra eller anus(?) don’t know.

Här är min träningsvecka:

I morgon ska jag köra mitt pass som jag avslutade med mindre lycka i fredags. Revenge. Denna gång ska jag fan klara av det! Booooja!

Jag sov hos en vän i natt då jag lånat ut min säng till min kombos syster, men eftersom jag hade mina träningskläder hemma tog jag vägarna förbi lägenheten och käkade frukost och bytte om. Lite småseg men samtidigt sjukt taggad för dagens träningspass. I dag var dagen då jag skulle köra 40 kg knäböj, vilket är det dubbla mot vad jag började med.

Med gröt, ägg, eaa, omega-3, vitaminer och mineraler i magen gick jag till gymmet. Skinkorna höll på att frysa ihjäl när jag gick i mina tighta träningsbyxor i kylen med lite snö på backen, galet. Jag gick till jobbet i går under klarblå himmel och strålande sol, fick vårkänslor. Gick hem från jobbet på kvällen i snöstorm, ville dö.

Framme på gymmet började jag fixa i ordning power racket. Okej 20 kg första uppvärmnings settet. Jesus vad lätt det kändes. Folk börjar fråga om böjen börjar kännas tungt nu. Men det intressanta är att varje pass med nya vikter känns lika tungt, men däremot känner jag hur skivstången på 20 kg känns mer och mer som en lätt fjäder. Awesome.

Efter 1 set med 20 kg körde jag 1 set med 25 kg och 1 set med 30 kg. Sen började jag köra mina 5 set med 40 kg. Det ”gick bra”. Visserligen kommer jag inte riktigt ner som jag vill nu. Höften tar emot. Men däremot känner jag hur tekniken känns mycket bättre. Rumpan är uppåt och hamstring jobbar för fullt, Lovely!

Bänkpress.

JAG HATAR DIG JUST NU! Jävla skitfanf**tjäklabänk!

Gick åt fanders, kort och gott. 25 kg funkade inte. Min axel gav vika och jag blev skogstokig. Sista repetitionen i 4:e settet failade jag totalt. Jag kom inte upp med skiten. De tidigare setten var inte direkt lätta. Men jag blev så in i nordens arg att jag slängde upp skivstången, sparkade på bänken och blängde på stången en sista gång (som om den skulle fatta att jag var arg på den). Jag struntade fablan i rodden och gick bestämt in i omklädningsrummet. NU SKITER JAG I DET HÄR.

Och vad händer i omklädningsrummet?! Jag börjar lipa! VEM börjar lipa för att man inte klarar vikterna? En trött 5-åring och en steroid-pumpad biff med hormonstörningar? Och tydligen jag?!

Okej jag stortjöt inte, men jag får väl ge med mig och säga att jag är patetisk. Arg som ett bi slängde jag på mig kläderna och gick hem. Jävla skit.

Jag Hatar att faila.

När jag kom hem var jag fortfarande uppe i varv. Jag snodde en riskaka av min kombo och tröståt med ett glas mjölk. Don’t know why.

Jag började lugna ner mig och tänkte om. Okej Stina, du failade. Ta det och gå vidare. In i duschen, peela bort misslyckandet och gör bättre nästa gång.

Gör om, gör rätt.

Nypeelad printade jag in i skallen att det här blir en bra dag. Det är fredag för Guds skull. Kort dag på jobbet och sen är det helg. I kväll kan jag äta något gott, jobba lite på lördag och sen är det lördag och festligheter står på schemat. Mmm...rött vin.

Japp, så säger vi. Wooohooo det är fredag! :D

Från troll till troll…

O yes, nu är äntligen det sönderblekta Kroatien-håret borta.

Onsdag morgon och klockan ringde 06:45. Konstigt nog vaknade jag av mig själv vid 05:15 och var ”pigg”, men när jag såg att jag kunde sova i ytterligare 1,5 timme somnade jag glatt om. Dock var jag inte lika pigg när klockan väl ringde, men ingen tid att ligga och dra sig, time to hit the gym.

Eftersom jag ville ha mer energi i kroppen för gympasset tryckte jag en pre-workout-breakfast bestående av 2 mackor, kaffe och en proteinshake och eaa. Tyvärr gjorde jag misstaget (ville spara tid) att blanda proteinpulvret och eaa i samma shake. Chokladsmak och Tutti-frutti är ingen bra kombination. Det tog lite tid för mig att få i mig shaken så jag fick klunka på vägen till gymmet.

Men väl framme var jag riktigt taggad. Knäböjen gick bra viktmässigt. 37,5 kg stod på schemat och det kändes hyfsat lätt. Dock krånglade min höft något oerhört. Den ville inte alls göra några knäböj och smärtan var inte skön. Jag börjar överväga om jag ska ta mig i kragen och besöka en kiropraktor och få den diagnostiserad en gång för alla!

I slutet av passet körde jag marklyft och efter alla granskningar av videos med Mark Rippetoe så kändes det riktigt bra. Jag har nu inprintat i skallen ”Lyft bröstet och tappa inte rumpan”. Så där stod jag med halva foten under stången, ett bra grepp, skivstången intill smalbenen, upp med rumpan i vädret och upp med bröstet. Kändes najs.

Jag börjar känna en hatkärlek till skivstången nu. Jag märker att jag mer och mer ”prata med stången”. You and me baby.  I dag är du på min sida. Lätt och fint ska vi ta oss ner och upp igen.

Jag är störd, men jag gillar det! Vi börjar bli ett jag och stången. Symbios. Love it! :D

Underbar helg! Jag började lördagen med ett gympass. Kom hem duschade, satte på ansiktsmask och gled runt i lägenheten med en kopp kaffe. På med dom tighta jeansen. Som kanske var lite väl tighta eftersom jag drog sönder dom i mitt försök att få på mig dom. Eller nä, jag har helt enkelt fått feta lår (positivt) och starka armar, därav drog jag sönder jenasen. Lugn och fin helg med promenad med the gang, Lovely!

Woho, ny vecka och nya tag med StrongLift. Det var precis så jag kände när jag flög ur sängen i måndagsmorse. Jag kände mig tight när jag slängde på mig mina skinny-jeans och till och med ville ställa mig vid spegeln och fota min mage. Sweeet

Men när jag käkade min tredje portion gröt efter jobbet, innan träningen, var jag inte speciellt pepp. Jag måste lära mig att planera bättre på söndagar. Jag upptäckte 5 min innan jag skulle springa till jobbet att jag (igen) inte hade någon lunch att ta med. Fine, man kan köpa lunch, men jag vet att jag i så fall skulle springa till coop/hemköp/konsum (eller vad det nu är) vid T-centralen, och ta en sallad med kyckling. Komma tillbaka till jobbet och öppna plastförpackningen och förbanna mig själv att jag IGEN köper en sallad som jag alltid blir besviken på. Brun sallad och så gott som INGEN kyckling. Nej tack. Jag tog i stället med mig gröt och en proteinbar. Då vet jag vad jag får och jag slipper köpa isbergssallad för 70 spänn och slänga hälften. Så där av 3 portioner gröt. Frukost, lunch och eftermiddags pre-workout.

Jag tryckte min gröt och satte på lite peppande musik och taggade till. StrongLift pass nr7, here I come!

Och jag blev pepp. Riktigt pepp. När jag kom till gymmet stod en kvadratisk biff vid powerracket. Han skulle bara köra ett set till sen var han klar. Han lastade på 8 st 25 kgs plattor på var sida av stången och jag kunde inte låta bli ”Är det okej om jag kollar?!” Självklart var det det. Vem kan säga nej till en blond söt tjej i gymmet? O yes, 400 kg på stången. Och ja, den kröktes något.

Men vad han körde fattade jag inte riktigt. Han skulle köra underarmar. Antar att han helt enkelt ville köra statisk belastning. Han gungade lite upp och ner. Han sa att det även tar här (och pekade lite på främre axeln). Jag blev lite förvirrad och tyckte mest att det var vaderna som gjorde gunget. Any how, vi stod och snackade en stund och sen var det min tur att lasta på hela 15 kg för att komma upp i mina 35 kg som stod på schemat. Med rumpan i vädret och försök till att lägga skivstången längre ner på ryggen gick knäböjen ganska bra måste jag säga (Tack för tipsen folkens!).

I helgen insåg jag att jag gör… håll i dig nu… MINST 105 st knäböj per vecka! Då är det inkluderat 30 st för uppvärmning och resterande 75 är mina inplanerade set. Jesus… 105! Hur många gör du?! Jag är impad av mig själv, Good work Stina!

Okej, här är min träningsvecka:

Vidare till bänkpressen. Tiden tickade iväg och jag kände hur jag mentalt gick hem. Mat. Fan att jag inte käkat bättre under dagen. Mellan setten i bänken började jag fundera på om folk hade kollat konstigt på mig om jag hade tagit med en termos med kaffe(?) Kan man göra det?

Vidare till rodd med skivstång. Det gick bra, men sista settet var tungt. Eller så var det inte det. Förmodligen bara energibrist.

Hem fort för att laga mat. Fisk, potatis och spenat i överflöd. Najs. Trots att tröttheten tagit över hungern tvingade jag i mig en portion. Jag kan ju inte hålla på att äta som en liten mus när jag ska bli stor och stark, det här håller inte!

(Okej jag känner mig själv, inte den här veckan) MEN NÄSTA VECKA då ska jag laga massa mat. Jag ska frysa ner en hel del, så att jag alltid är beredd på att trycka mat. Inga ursäkter. Är jag trött ska inte det hindra mig från att äta. Då ska jag slippa ställa mig vid spisen och bara ta fram en låda ur frysen och värma.

Så, nu får det bli så, mer mat till folket!

Det är INTE humant att behöva gå upp 05:20.

Och om man är så pass trött när man lägger sig att man skriver ”ris och hoppa” så borde telefonen reagera och beordra en att sova mer. Jag ska inskaffa ett ”sömn-lås” på telefonen och sängen. Precis som bilar har alkohol, så att man helt enkelt inte kommer upp ur sängen förens 8 timmar har gått.

Gårkvällen spenderade jag med ypperligt trevlig sällskap! (Sorry Minna, jag menade lövbiffen). Tillsammans med ett glas rött (eller blev det två?) sallad, soyabönor, BEA och klyftpotatis. I just love ”bulk”. ♥

På lördag morgon hade jag en gymdejt med min kombo så det blev inte någon sen fredagskväll för mig. Jag sa God natt till min sexiga drinkpinne och tog på mig mjukisarna redan vid 23-tiden. Pyjamasparty! Wooop Wooop

Men nu till det relevanta… min video på mina knäböj. Tyvärr har jag bara film från sidan. Kanske att jag kan få en framifrån nästa gång. Jag vet en del fel som jag gör, men kommentera gärna allt. Possitiv feedback är också uppskattat.

Första videon är på 20 kg uppvärmning och den andra är på 32,5 kg och jag tror att jag lämnar det där. Utan någon kommentar från mig.

Smaklig titt!