jagstartarpamandag.blogg.se

Träna som Arnold Schwarzenegger

Kategori: Allmänt

"Give Me 12 Weeks And I'll Give you The Kind Of Body And Strength You Always Wanted"

/Mehdis (grundare av Stronglift)

 

 

 

3 månader. 12 veckor. 84 dagar. 36 pass. Yes det är så jag ska träna nu. Stronglift. 6 övningar, 5x5, 3 gånger i veckan. Nu ska jag våga bli större. Större på ett bra sätt.

 

Efter att ha gått ner lite i fettprocent ska jag nu börja bygga muskler och förhoppningsvis stå still med fettprocenten under tiden. Så målet den närmsta tiden är nu inte fettförbränning eller viktnedgång, det är MUSKELTILLVÄXT.

 

"12 weeks to rock hard muscles"

I 12 veckor ska jag träna som Arnold Scwarzenegger och Reg Park (Arnolds mentor). Jag ska följa Mehdis schema till punkt och prick (Nästan. Jag har lagt till pull ups). Jag ska försöka utveckla maximal styrka och bli riktigt tight. Sen efter min uppbyggnadsfas ska jag deffa ner mig till Beach 2013. Nu jäklar! Jag ska INTE gömma mig i vassen nästa sommar. Beach 2013 ska bli den sommar som jag vill ta av mig kläderna. Den sommar jag går runt i extra tighta sommarklänningar och föreslår skinny dipping. Nu jävlar!

 

Mitt träningsprogram kommer bestå av två olika pass.

 

Pass A

5x5 Knäböj

5x5 Bänkpress

5x5 Rodd

 

Pass B

5x5 Knäböj

5x5 Militärpress

1x5 Marklyft

5x5 Pull ups

 

Vecka 1 kommer jag köra måndag: pass A, onsdag: pass B, fredag: pass A.

Vecka två; måndag: pass B, onsdag: pass A, fredag: pass B.

Vecka 3 ser ut som vecka 1 och vecka 4 ser ut som vecka 2 och så rullar det på.

 

Meningen med stronglift är att man börjar väldigt lågt och höjer vikterna vid varje pass. Detta för att verkligen få in tekniken i övningarna. Efter att ha läst på en del under en tid blev jag faktiskt lite nervös innan jag gick till gymmet. Spänd, pirrig, ivrig, men nervös. Jag youtubade en extra gång de övningarna jag skulle genomföra i går och kände mig redo. Nu jävlar.

 

 

Sjukt peppad på väg till gymmet

 

Och det gick bra (tror jag). Jag blev riktigt ivrig på gymmet och ville ta mer. Ville göra mer. Men nej. Denna gång gäller det att hålla igen och följa schemat. Jag är så himla spänd på resultaten. Det här kommer bli sjukt kul!

 

Dock är det en liten detalj som jag oroar mig för... Kalorierna. Jag måste nu trycka i mig runt 2300 kcal per dag. Det vill säga närmare det dubbla mot vad jag gjort den senaste tiden. 2300 kcal är ingenting om man äter skräpmat, men jag måste få i mig rätt grejer. Bra protein och bra fettsyror. Om jag inte trycker i mig mer nu kommer jag inte kunna se den utveckling jag vill. Så det är bara till att äta. Vill man vara fin får man lida pin.

 

Jag började jobbet ganska tidigt i går och jag har väldigt svårt att käka på morgonen, så jag blev imponerad att jag fick i mig både gröt och ägg innan jag gick till jobbet. ”Tyvärr” hade jag bara broccolisoppa hemma som jag kunde ta med mig till lunchen, så det blev inte många kalorier där direkt. Efter jobbet var jag sjukt hungrig, så mitt i paniken blev det (igen) gröt och ägg. I just looove it. Men sen efter gymmet blev det vildsvinsköttbullar och till det potatismos med smör. Mmm... Nomnom

Jag började med en liten fördrink bestående av eaa 

 
Just love meat
 
 
One for me and one for me

 

Det totala kaloriintaget hamnade igår på 1700 kcal. USELT. Jag måste verkligen åka och handla lite andra råvaror. Ångesten över både för lite kalorier och för lite protein gjorde att jag bestämde mig för att i alla fall trycka i mig en skål kasein innan jag gick och la mig. Tiden började ticka och resulterade i 5 timmars sömn. Uselt. Uselt med kosten och uselt med sömnen. Men jäklar vad pepp jag är!!

 

Woop woop stronglift here we go!

 

(Om jag inte syns på beachen nästa sommar så hittar ni mig i vassen som vanligt) Chipp!

 

Träna bakfull?

Kategori: Allmänt

För det första måste jag erkänna att det inte är ofta som jag vill träna när jag är bakfull. Då brukar jag mest vilja äta snusk (onyttig mat), ligga i fosterställning och zappa med fjärrkontrollen. Max en promenad, men där går gränsen! Men sen finns ju de dagar (som idag) när man kvällen innan drack kanske något/några extra glas vin och kände sig salongsberusad, kan man då träna dagen efter om man vill?
 
Gårdagens kväll spenderades på en väldigt mysig restaurang. Där det serverades massa skaldjur, fisk och annat gojs från havet. Jag är visserligen inte så förtjust i fisk, men huvudrätten som bestod av havsabborre var nog bland det godaste jag ätit!
Innan maten drack vi bubbel och under maten dracks ett x-antal glas vin.
Just det! Det blev både bubbel och vin till lunchen i går också. Kort och gott: gårdagen innehöll alkohol. 
 

När jag vaknade i morse kände jag att jag var tvungen att ta en joggingtur. Jag ville svettas ur ordentligt innan frukost. Upp. På med skorna. Och på med den dunkande musiken. Jag började med att gå lite för att hinna vakna till. Men sen blev jag riktigt sugen på att jogga. Visserligen ångrade jag mig efter typ 100 meter. Dum idé att försöka sig på att jogga dagen efter, vad trodde jag? Att det skulle gå hur lätt som helst? Nä, benen var tunga och det var inte roligt någon stans. Men självklart kunde jag ju inte sluta jogga nu. Vad skulle folk tro som såg mig? "Orkar hon bara jogga 100 meter?! HAHA"
Självklart vet jag att så inte är fallet. Men det är ju precis så det känns. Pinsamt. Nä, jag fick stå mitt kast och stå fast vid mitt beslut att ha börjat jogga. Så det var bara att jogga hem. Och Herre jävlar vad skönt det var efteråt, riktigt nöjd med mig själv. Good work Stina! 
 
Inte direkt den längsta eller mest effektivaste joggingrundan, men jag genomförde en joggingrunda!
 
 
Schvettich! Efter en kall dusch smakade frukosten ypperligt!
 
Men hur är det då att träna dagen efter man har konsumerat en "större" mängd alkohol? INGEN FARA.
Kroppen prioriterrar visserligen alkoholoxidationen (alkoholförbränningen) före fettförbränningen.
 
Summa summarum: Det är ingen fara att träna dagen efter man har konsumerat alkohol. Du kan bara inte förvänta dig samma resultat som du annars skulle ha fått. Så nu kan du vara lugn, du kan träna på söndag! 
 
 

Fettförbränning på fastande mage, a.k.a. Morgonpromenad

Kategori: Allmänt

Matkoma it was! Gårdagens kvällsmål bestod av grillad tonfisk och grönsaker i ugn. Hallelujau moment. Min bror kan grilla fisk han!

 

En ny underbar dag på ön Hvar. Jag börjar seriöst fundera på att bosätta mig här och pendla hem. Jag menar 2,5 timmes pendling är ju ingenting. Jag måste finna en lösning. Jag fruktar redan den långa vintern... Men just nu är jag i värmen och njuter, och jag började min dag tidigt för att förbereda frukost och sen låta min ljuva stämma sjunga för Mamma som fyller år idag. GRATTIS! Bättre Mamma finns inte.

Men innan jag själv åt frukost ville jag ta en promenad. Både för att jag tycker att frukosten smakar så himla mycket mer välförtjänt om man har gjort något innan. Men dessutom för att mina glykogendepåer är tömda efter en natts sömn.

Wooh woooh, Hold your hourses! -Glykovad?

För endel är det självklart vad glykogendepåer är, men för andra rena grekiskan. Saken är den att under en natts sömn har dina glykogendepåer tömts och kroppen tar då i stället energi från dina fettreserver. När du äter olika sockerarter, dvs kolhydrater, omvandlar kroppen kolhydraterna till glykogen. Glykogenet sparas sedan i dina muskler och lever för att kunna användas vid ett senare tillfället som energi. Men efter en natts sömn har glykogenet används och om du då inte äter något och rör på dig först kommer kroppen ta energi från fettreserven i stället. Me like!

 

Hur viktigt detta sen å andra sidan är i långa loppet beror på hur du äter. Äter du mycket kolhydrater under dagen så spelar det inte så stor roll. Men om du är på en kolhydratssnål diet kan det påverka lite. Hur som så ger morgonpromenader en riktigt najs start på dagen!

Efter några 30 minuters intervaller på beachen avnjöts en härlig lunch på ett bättre ställe. Ceasar sallad och lite vin gjorde att jag somnade skönt väl tillbaka på beachen igen. Hårt liv man lever i bland!

Sweat is fat crying!

Kategori: Allmänt

Jag startar (igen) på måndag tänkte jag när jag tog en pizza på bakfyllan i söndags. Fan... Ähh skitsamma! Jag hade en trevlig helg i Kalmar. Morgonpromenader och lite löpning ger en skön start på dagen!

 

Mellan promenaderna och allt ätande hann jag med lite bubbel på fredagen, fest på lördagen och en skön båttur till Borgholm på söndagen, lovely!

 

Idag är jag tillbaka på mitt VLCD-schema. Frukosten bestod av en portion havregrynsgröt och två kokta ägg. Efter en mängd kaffe drack jag eaa och åt ett ägg och lite morötter. Jag hade egentligen kunnat skippa ägget och morötterna och ätit mer efter träningen istället, men jag blev lite gnällig och hungrig.

Sen var jag iväg och svettades på gymmet. Eftersom jag ska lägga mig på beachen om en vecka borde jag prioritera fettförbränning. Och då är ett riktigt svettigt spinningpass perfect. För, som alla vet, sweat is fat crying! Moooha ha ha!

Så idag stod det ett 30 min spinning- och 30 min corepass på schemat. Corepasset var mitt andra corepass på säkert 1 år. Och JA, jag känner mig som en klubbad säl när jag ligger där på golvet och försöker följa den 50-åriga instruktören som skriker ”Come on, what is this?! Is there anyone that’s over 50?! -No that’s right, come on!” (Käften!) Jesus Christ vad jag har tappat min bålstabilitet, men jag ger mig inte. Det triggar mig i stället. Tydligen skrämde förra veckans corepass en hel del! Passet var fullt då, men idag var vi 3 st! Crazy! Man ska inte ge upp så lätt. Klart att det är jobbigt och gör ont, men guess what? -No pain, no gain!
Ge mig lite mer tid så kommer jag också att ha en bål av stål.

Efter min träning käkade jag en stor portion med fisk, broccoli, spenat, morötter och squash. Nom Nom! 

 

Hela tallriken innehåller endast 350 kcal, galet najs när man gillar att äta kvantiteter! 
 

It's my birthday!

Kategori: Träning

...and I'm gonne party like it's my birthday! ...Eller inte. Det som stod högst upp på min önskelista var faktiskt renskavsgryta! Men efter 6 timmar på en buss följt av en stor måltid renskavsgryta framför mig så var det bäst att ta sig ut i spåret först (Jag hatar att springa!) Och då menar jag inte ogillar. Jag HATAR att springa. Jag önskar visserligen att jag tyckte om det... Fan ta er som springer en mil eller två bara sisådär! (Jag är inte bitter)

MEN ack den som ger sig! Jag ska också lyckas "gilla" att springa. Och jag har hört experter säga att man inte ska gå ut för hårt i början. Inte pressa sig själv för mycket. Det gäller att avsluta ett joggingpass med en skön och positiv känsla, så man vill göra det igen.

Så idag blev det ett kort joggingpass innan maten. Jag gick 1 km och sen joggade jag 3 km. Till spåret, en sväng om och sen hem igen. Och efter en välbehövlig dusch var grytan redo för att bli uppslukad!

Jag kan ju tillägga att grytan krossade min VLCD idag, men det var det värt.
IT'S MY BIRTHDAY! :D