jagstartarpamandag.blogg.se

 Lugn och fin helg. Precis vad jag behövde!

Efter gymmet i lördags traskade jag hem till en vän i regnet. Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Visserligen hade jag bara dåliga kläder, men det är ju trotts allt bara vatten.

Jag spenderade kvällen med mysiga vänner, åt gudomlig risotto och tittade på när killarna Halloween-sminkade sig. Mys mys mys.

Men när polaren Peter visade sitt klipp från gymmet där han tar 210 kg i marklyft (grymt!) kunde jag inte låta bli att snacka om min träning och framförallt mina marklyft.

 

Eftersom jag inte tar så mycket i mark (ännu) hamnar skivstången väldigt långt ner. I princip precis så att mina fötter kommer under stången. Det finns inga större 10 kg viktplattor i gymmet, så jag kan inte lösa problemet så lätt. Snart kör jag visserligen med 15 kg plattorna, men det kommer inte bli så mycket skillnad på stången ändå.

Problemet är inte att skivstången är långt ner. Problemet är att jag inte får full kontakt med hamstring. Jag vinklar höften allt vad jag kan, men i det läget tappar jag greppet, vilket gör att de flesta repsen inte blir speciellt snygga. Jag kan ju ha rumpan lite längre ner...men om jag förstått det hela rätt, (enligt Rippetoe) så ska rumpan vara så högt upp som möjligt(?)

 

Så min fråga nu är: borde jag sätta upp skivstången lite högre? Rörelseutslaget blir ju självklart kortare, men bättre att övningen blir korrekt utförd! Eller blir det fusk(?) Fan, jag är för lång för mitt eget bästa! Första gången jag stöter på nackdelar med min längd. Lååång väg ner när jag kör knäböj och för lång för marklyft. Inte lätt.

 

Okej, här är ett klipp på mina mark som jag gjorde i förra veckan på 45 kg. Jag vet att de flesta repsen har en krokig rygg, inget bra set, men kommentera gärna. :)

 

 

 

 

I söndags fick jag lyxen att äta årets första julskinka. Så jäkla gott. Ännu godare när man själv inte har gjort den utan bara blir bjuden. Precis så som jag vill ha det. Jag kom till och med i säng tidigt. Finally. Precis vad jag behövde. En natt med god sömn. Jag började jobba vid 06:15 så det var riktigt skönt att nästan vara utvilad när klockan ringde vid 04:45, för omväxlingsskull. Bra när man har träningsdag!

 

 

Här är veckans träning:

 

				Vecka 5
Exercise	Sets	Reps	5-nov	7-nov	9-nov
Knäböj	5	5	47,5	50	52,5
Bänkpress	5	5	27,5		30
Militärpress	5	5		18,5
Rodd	5	5	25		27,5
Marklyft	1	5		50
Pull ups	5	5		38

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Som ni ser har jag bestämt mig för att sänka vikterna i rodd, eftersom jag känner att jag har börjat ”rycka” upp skivstången mer och mer. Inte bra. För tungt och dålig teknik. Gör om. Gör rätt. Så nu ska jag jobba mer på tekniken. Usch, ingen rolig övning. Jag hade önskat att det fanns en hög bänk, så jag hade kunnat köra övningen lutandes/liggandes. Hade varit grymt, men vi får se hur det går, i kväll ska jag köra veckans första pass och det blir fokus på rodden! Nu jäkla, Det är måndag och jag är sjukt taggad. StrongLift week number 5, here I come!