jagstartarpamandag.blogg.se

Första passet i måndags kändes sjukt bra och jag var riktigt pepp när jag gick hem från gymmet. Men när jag vaknade i tisdags och gick till jobbet kände jag att jag hade riktigt ont i låren. En smärta som jag kände igen…men jag tyckte det var konstigt att vakna med träningsvärk när vikterna inte ens kändes tunga dagen innan.

Sen i onsdags när jag skulle plocka upp något från golvet på jobbet och nästan inte kom upp igen visste jag vad det var. FAN. Muskelinflammation. Damn it.

Jag antar att synden straffar sig själv. Jag får väl helt enkelt skylla mig själv att jag inte kört knäböj på år och dar. Skönt att det var vilodag i tisdags i alla fall. Men sen kom onsdag och det var dags att köra knäböj igen. Livrädd för att fastna längst ner och stå som ett fån i power racket på gymmet ställde jag mig framför spegeln hemma och körde några med bara min kropp. Okej det gör ont. Men det går. No pain, no gain(?)

Och det gick faktiskt bra. Det gjorde djävulskt ont av bara uppvärmningen på 15 kg, men jag kunde genomföra mina 5 set och 5 reps. Militärpressen gick kanon, men marklyftet tror jag att jag ska sänka. Eftersom marklyften ska höjas med 5 kg vid varje pass känner jag att det kommer bli för tungt i längden. Enligt schemat ska jag börja på 40 kg och efter 12 veckor ska jag ta 125 kg. Men jag sänker nog ner det till 30 kg nästa gång och börjar där. Det gör att jag efter 12 veckor ska kunna ta 110 kg. Det blir bra.

Här är min träningsvecka

Det är ju trots allt viktigt att det ska kännas lätt nu i början. Så jag kan fortsätta öka hela vägen.

Något annat som är viktigt är att vara förberedd med maten. Och därför blev det storkok av köttfärssås.

Efter gymmet blev det ett berg av köttfärssås och pasta som toppades av kesella. Mumma. Trots att jag befann mig i matkoma efter den stora portionen tryckte jag i mig en skål kasein, double pro chocolate. Efter det gick jag och la mig tidigt så jag fick mina efterlängtade 8 timmars sömn. 

 

 

Jag sov som en gud och började dagen med en 8 km promenad. Lovely. Hungrig som en varg kom jag sen hem och käkade frukost. Gröt med hallonsylt, ägg, eaa, omega-3, vitaminer och självklart ett x-antal kaffekoppar. 

 

 

 

Om jag skulle lyckas följa schemat till punkt och prick kommer min tolfte träningsvecka att se ut så här

Så ni kan tycka att mina 20 kg knäböj ser löjliga ut nu, men jag tror inte ni skrattar åt mig när jag står i gymmet och tar 107,5 kg i knäböj!

Skratta bäst som skrattar sist!