jagstartarpamandag.blogg.se

Sämsta starten på dagen ever. Det var vad jag hade i måndags. Jag var riktigt trött efter de 6 timmar i bilen som det tog att köra hem från Helsingborg och jag dumpade väskorna på golvet så fort jag kom innanför dörren och gick raka vägen till sängs. Klockan ringde 06:00 på måndag morgon och jag började dagen med att nästan slå halvt ihjäl mig när jag snubblade över väskorna jag i inte orkade packa upp. Klant. Och inget kaffe hade jag fått i mig heller. Suck. Så jag shottade en kopp innan något annat "jobbigt" skulle inträffa och hoppade sen in i duschen. Ingen tid att planera kläder och ingen tid att äta. Jag hann i farten tryck i mig ett ägg undertiden jag gjorde broccolisoppa. Dålig planering. Skyndade mig ut för att gå till jobbet och möts av regn. Fan. Ingen tid att vända för att hämta paraply. Regnet var ganska överkomligt.

Efter mina jobbtimmar längtade jag efter en kombination av sängen och kaffe, men på schemat stod träning, matlagning och kursansökning för våren, vilket skulle genomföras på 2 timmar innan jag skulle hem till en vän på kalas. När jag kommer ut från jobbet pissar det regn och efter 5 minuter när jag är genomblöt slog det mig: Varför tog jag inte tunnelbanan?!

Okej, prio 1. Skicka in ansökan för kurser till våren, 2. Gymmet, 3. Mat, 4. Kalas.  Klockan 20:45 var jag klar med punkt 1. (Jag skulle vara på kalas vid 19:00). Köttig i skallen bestämde jag mig för att tyvärr stryka punka 4 och punkt 2. och köra mitt Stronglift-pass på tisdag i stället. Jag skulle inte kunna prestera bra i vilket fall som helst. Vidare till punkt 3. Mat. I regnet hade jag glömt bort att handla, så det blev återigen storkok av köttfärssås. Det är ju trots allt gott.

 Tecken på för mycket kesella när både köttfärsen och pastan drunknar (?)

I säng vid 23-tiden. Skönt. 04:45 ringde klockan i tisdags morse. Jag svor och frågade mig själv om jag ens hann somna?! Nästa tanke: Kaffe. Okej, det här blir en bra dag! På vägen till köket hinner jag självklart knäa en dörrkant, #&#%€!. För trött för att reagera bestämmer jag mig för att ignorera smärtan.

Hej å hå och i väg till jobbet. Dagen gick fort och när jag hade slutat mötte jag upp min kombo vid nya MM Sport butiken på Sveavägen, fräscht. Jag hjälpte henne att handla lite ägg-proteinpulver och gick sen hem för att vila i alla fall i 30 minuter innan jag var tvungen att försöker tagga till för gymmet. På med de färgglada träningskläderna och kör Barbra Streisand ur högtalarna. Uuuhh uhhh uhh uhh...

Stronglift pass nr 4 here I come!

 Going bananas i ett desperat försök till att bli pigg innan gymmet

Passet gick bra. Äntligen är muskelinflammationen så gott som borta i låren. Jag var lite orolig där ett tag att det skulle dra ut längre på tiden, men min uppvärmning på 1x5 20 kg och 1x5 22,5 kg kändes som en stor mjuk nybäddad säng. Skönt. 

Veckans träning ser ut som följande

GIRLS WEEKEND Wooha Wooha!

Jäkla vad kul och behövlig helgen har varit. Jag och tjejerna gick bananas på tjejsnacket samtidigt som liter vin efter liter vin försvann på något mirakulöst sätt in i våra blodsystem. Som ett gäng 14-åringar men nu istället för kortlek med app "Sanning eller kånka". Atmosfären blev helt tjock av snusk. Lovely. GIRLS WEEKEND Wooha Wooha.

Med lite solbränna kvar från Kroatien, tight klänning i Thai-storlek och Lars Wallins favorit H&M-örhänge kände jag mig riktigt het tillsammans med tjejerna. Nu jävlar.
Intressanta lokala öl så som Helsingborgs Lakrits och Helsingborgs Chilipeppar slank ner i strupen. Lakritssmaken kunde jag inte riktigt känna. Kanske att rosé vinet förvirrat smaklökarna lite, men chilipepparn gick inte att undvika. Det brann i halsen. Riktigt schyst. Jag ångrar att jag inte köpte med mig någon hem. Hade varit schyst att bjuda på.

Ut i klackar och allt för tunna jackor. Snyggt går före praktiskt. Snyggast i Helsingborg och där slutar vår saga.

Jag vaknade upp vid 09:00 uttorkad som ett russin. Jag tog en Treo och Resorb och la mig och lyssnade på min ljudbok "Den mörka ängeln" av Mari Jungstedt. Någon timme senare vaknade resten av gänget. Frukost, kaffe, eftersnack om gårdagen och sen i väg på bakluckeloppis. Det kändes helt plötsligt som jag lämnat Sverige när vi gick där i leran och regnet bland all skit som nog egentligen tillhörde tippen.

Tillbaka i lägenheten blöt som en slickad katt var det dags för lite käk innan bilen skulle rulla hem till Stockholm. Keso, äpple, nötter och kanel. Seg som man är reagerar jag knappt när jag i stället för hacka äpplet hackar mig själv i tummen. Suck. Typiskt mig.

Efter en skål av heaven packade vi bilen och började rulla. Första stoppet Shell, I need my coffee. Underbar helg, jag är nöjd!


I morgon är det måndag och dags för Stronglift pass nummer 4, jag kan knappt vänta. Låren känns bättre. Lite fet mat, etanol och kärlek var nog precis vad jag behövde.

Nu jävlar, StrongLift week number 2 here I come!

Första passet i måndags kändes sjukt bra och jag var riktigt pepp när jag gick hem från gymmet. Men när jag vaknade i tisdags och gick till jobbet kände jag att jag hade riktigt ont i låren. En smärta som jag kände igen…men jag tyckte det var konstigt att vakna med träningsvärk när vikterna inte ens kändes tunga dagen innan.

Sen i onsdags när jag skulle plocka upp något från golvet på jobbet och nästan inte kom upp igen visste jag vad det var. FAN. Muskelinflammation. Damn it.

Jag antar att synden straffar sig själv. Jag får väl helt enkelt skylla mig själv att jag inte kört knäböj på år och dar. Skönt att det var vilodag i tisdags i alla fall. Men sen kom onsdag och det var dags att köra knäböj igen. Livrädd för att fastna längst ner och stå som ett fån i power racket på gymmet ställde jag mig framför spegeln hemma och körde några med bara min kropp. Okej det gör ont. Men det går. No pain, no gain(?)

Och det gick faktiskt bra. Det gjorde djävulskt ont av bara uppvärmningen på 15 kg, men jag kunde genomföra mina 5 set och 5 reps. Militärpressen gick kanon, men marklyftet tror jag att jag ska sänka. Eftersom marklyften ska höjas med 5 kg vid varje pass känner jag att det kommer bli för tungt i längden. Enligt schemat ska jag börja på 40 kg och efter 12 veckor ska jag ta 125 kg. Men jag sänker nog ner det till 30 kg nästa gång och börjar där. Det gör att jag efter 12 veckor ska kunna ta 110 kg. Det blir bra.

Här är min träningsvecka

Det är ju trots allt viktigt att det ska kännas lätt nu i början. Så jag kan fortsätta öka hela vägen.

Något annat som är viktigt är att vara förberedd med maten. Och därför blev det storkok av köttfärssås.

Efter gymmet blev det ett berg av köttfärssås och pasta som toppades av kesella. Mumma. Trots att jag befann mig i matkoma efter den stora portionen tryckte jag i mig en skål kasein, double pro chocolate. Efter det gick jag och la mig tidigt så jag fick mina efterlängtade 8 timmars sömn. 

 

 

Jag sov som en gud och började dagen med en 8 km promenad. Lovely. Hungrig som en varg kom jag sen hem och käkade frukost. Gröt med hallonsylt, ägg, eaa, omega-3, vitaminer och självklart ett x-antal kaffekoppar. 

 

 

 

Om jag skulle lyckas följa schemat till punkt och prick kommer min tolfte träningsvecka att se ut så här

Så ni kan tycka att mina 20 kg knäböj ser löjliga ut nu, men jag tror inte ni skrattar åt mig när jag står i gymmet och tar 107,5 kg i knäböj!

Skratta bäst som skrattar sist!

Halsen vill inte ge med sig och nu börjar även musklerna att ömma. Inte okej! Visserligen är det väl tur att jag bestämde mig för att fortsätta med cardio en tid till. Jag vill inte sabba stronglift veckorna. Då ska det vara pure 12 weeks power! Men på grund av halsen vågade jag inte riktigt köra cardio i morse som jag egentligen hade tänkt, så det fick bli lite styrketräning.

Tanken var att maxa på de övningarna som är i stronglift-schemat för att kunna beräkna hur jag ska lägga upp vikt-schemat sen. Men just det! Jag är ju ”sjuk” fast jag inte är sjuk. Så att testa mitt max idag hade nog inte varit det bästa. JaHA?! Det suger att vara sjuk. När man inte är sjuk! Allt blir bara halvdant.
Det slutade med att jag körde raka marklyft, rodd med skivstång (barbell row) och bänkpress. Jag hade egentligen planerat att köra knäböj i stället för raka marklyft. Men när jag inte hittade ett fungerande power rack, utan fick bygga ihop (och det ändå inte blev bra) gav jag upp. Då struntade jag helt i squats. Inte min dag.

Det blev ju inte direkt det bästa passet. Men vad ska man göra? Jag kan ju inte bara lägga mig ner och vänta på att bli "frisk". Jag är ju inte sjuk. 

På vägen hem fick jag avreagera mig till min kombo. Jag var tvungen att spotta och vara bitter till någon. Sen var det över! 30 sekunder pure bitterhet och sen var det bra. Skönt att få ur sig det ur systemet. Nästa pass blir bra!

Eftersom mjölken var slut slank jag in i mataffären efter gymmet. I need my coffee in the morning aiight. Men hoppsan, där står Finn Crisp, dom hade jag helt glömt bort. Jag har haft lite knäckebröds-craving de senaste dagarna. Säkert på grund av den ökande konsumtionen av te (jag inte är sjuk). Och sortimentet hade växt rätt bra. Jag fann Flatbröd med 13 kcal per skiva, NAJS.

–Fine!  Jag har både smör och ost på knäcket. Men det är alltid schyst att skära ner på kalorierna där man kan. I långa loppet blir det faktiskt skillnad. Om vi säger att jag äter 2 skivor 13 kcal varje dag (hypotetiskt) så blir det 183 kcal på en vecka. Om jag i stället äter ⅕ av Wasa knäckerulle normal gräddad (vilket är ganska lite för mig. Jag skulle nog i alla fall äta ¼. Och om jag fick välja -⅓) motsvarar det 64 kcal. Det blir på en vecka (minst) 448 kcal. Så genom att käka Flatbröd (eller motsvarande) i stället för Wasa knäckerulle så ”sparar” jag 265 kcal/vecka. Det kanske inte låter som mycket. Men om man tittar på ytterligare större perspektiv. På ett år ”sparar” jag i så fall 13'780 kcal. Vilket motsvarar nästan 2 kg rent fett! (Ett kg rent fett motsvarar 7'000 kcal)

Summa summarum: Alla justeringar räknas!

Matkoma it was! Gårdagens kvällsmål bestod av grillad tonfisk och grönsaker i ugn. Hallelujau moment. Min bror kan grilla fisk han!

En ny underbar dag på ön Hvar. Jag börjar seriöst fundera på att bosätta mig här och pendla hem. Jag menar 2,5 timmes pendling är ju ingenting. Jag måste finna en lösning. Jag fruktar redan den långa vintern... Men just nu är jag i värmen och njuter, och jag började min dag tidigt för att förbereda frukost och sen låta min ljuva stämma sjunga för Mamma som fyller år idag. GRATTIS! Bättre Mamma finns inte.

Men innan jag själv åt frukost ville jag ta en promenad. Både för att jag tycker att frukosten smakar så himla mycket mer välförtjänt om man har gjort något innan. Men dessutom för att mina glykogendepåer är tömda efter en natts sömn.

Wooh woooh, Hold your hourses! -Glykovad?

För endel är det självklart vad glykogendepåer är, men för andra rena grekiskan. Saken är den att under en natts sömn har dina glykogendepåer tömts och kroppen tar då i stället energi från dina fettreserver. När du äter olika sockerarter, dvs kolhydrater, omvandlar kroppen kolhydraterna till glykogen. Glykogenet sparas sedan i dina muskler och lever för att kunna användas vid ett senare tillfället som energi. Men efter en natts sömn har glykogenet används och om du då inte äter något och rör på dig först kommer kroppen ta energi från fettreserven i stället. Me like!

Hur viktigt detta sen å andra sidan är i långa loppet beror på hur du äter. Äter du mycket kolhydrater under dagen så spelar det inte så stor roll. Men om du är på en kolhydratssnål diet kan det påverka lite. Hur som så ger morgonpromenader en riktigt najs start på dagen!

Efter några 30 minuters intervaller på beachen avnjöts en härlig lunch på ett bättre ställe. Ceasar sallad och lite vin gjorde att jag somnade skönt väl tillbaka på beachen igen. Hårt liv man lever i bland!

Jag satte klockan på 07:00. Jag ville inte missa prime time solning! Först upp av alla och på med träningskläderna, sen i väg på en upptäcktsfärd/morgonpromenad längst Hvars strandpromenad. En ypperlig slinga att börja dagen med. När jag gått från ena änden till den andra kom jag tillbaka till huset där en kall pool lockade. Efter en 60 minuters promenad och 20 minuters simtur kände jag att frukosten skulle smaka både gott och välbehövligt.

I dag blev det yoghurt som smakade candy (Bra eller anus har jag inte riktigt bestämt än) med müsli och ägg. Jag känner visserligen att jag borde hitta något bättre alternativ till frukost. Jag ska kolla om jag kan hitta lite keso i alla fall.

På dagens agenda stod 1. Sola och 2 bada. Jag tror jag klarade det galant. Jag införde till och med ett intervallschema på beachen. 45 minuter på rygg, ett dopp i havet och sedan tillbaka till solstolen där 45 minuter på magen började. Jag tror visserligen att jag ska optimera mitt intervallpass med 30 minuters intervaller i morgon.  Det blir bra.

Efter fyra timmar på beachen åt jag ett kokt ägg och en persika. Att ligga på beachen gör en inte direkt hungrig. Men efter en skön dusch känner jag att kvällens mat kommer att sitta fint och en matkoma kan jag nog räkna med.

Morgondagen ser ungefär ut som dagens schema. Skillnaden är 30 minuters intervaller och kanske en löprunda. Jag måste ju passa på att köra lite cardio innan jag börjar med Stronglift!

Jag försov mig (självklart) och fick strunta i duschen. Jag får lukta illa. Jag ska ju ändå bara sitta på en buss tänkte jag. Just det...jag ska sitta på en buss. Fan jag har glömt planera maten! Jag springer mot kylskåpet för att kolla vad jag kan koka ihop. Men ohhh...! Där ligger ju mina skinny-jeans i kaoshögen. (Eller den välorganiserade-klädhögen-inför-semesterveckan, som jag skulle kalla den). Jag tittade på dom en stund och funderade på om jag skulle våga testa dom. Vad är det värsta som kan hända? Att jag inte skulle få på mig dom? Att jag skulle bli arg, bitter, ledsen och känna mig fet och misslyckad?! ...Men OM jag får på mig dom skulle det ju kännas Jävligt bra! Det får bära eller brista.
Well hello sexy! Som en smäck. Kanske en aning för tighta, men DOM ÄR PÅ! Känns gött att ha kommit ner 2 jeansstorlekar sen jag kom hem som den lilla tjockisen jag var efter Nya Zealand. 

Just det, maten!
Eftersom jag har extremt svårt att slänga mat (vilket man absolut inte borde göra, mat är en lyxvara!) så blev det 2 ägg och 250 g mini keso med 2 dl yoghurt, riktigt gott! Det fanns visserligen inte så mycket mat som jag kunde ta med mig på färden. Det fick bli lite morötter. Resten i kylen hoppas jag min kombo käkar upp!

När jag väl satte mig på bussen och öppnade Dagens Nyheter läste jag debattartikeln "Dåliga matvanor hotar den svenska folkhälsan".

Livsmedelsverket presenterade en rikstäckande undersökning där 2000 vuxna har registrerat allt de ätit under fyra dagar. Resultaten visade självklart att vi äter för lite frukt och grönt, fisk och fullkorn och i stället äter för mycket socker, salt och mättat fet. Dessutom visade undersökningen att 15 % av energiintaget (kalorierna) kom från godis, läsk, bakverk och snacks.
Och man vet att folk som är med i undersökningar där dom själva ska fylla i vad och hur mycket dom äter, oftast underskattar mängden mat och "glömmer bort" endel av vad dom ätit. Så dessa 2000 personer åt säkerligen mer/sämre än vad dom deklarerade att dom gjorde. 

Man behöver inte räkna varenda kalori eller gå på VLCD, periodiskfasta, Paleo eller pulverdieter. Det räcker för många att helt enkelt skippa fikabrödet och välja hälsosammare livsmedel. Det lovar jag att du kommer långt på!

Jag startar (igen) på måndag tänkte jag när jag tog en pizza på bakfyllan i söndags. Fan... Ähh skitsamma! Jag hade en trevlig helg i Kalmar. Morgonpromenader och lite löpning ger en skön start på dagen!

Mellan promenaderna och allt ätande hann jag med lite bubbel på fredagen, fest på lördagen och en skön båttur till Borgholm på söndagen, lovely!

Idag är jag tillbaka på mitt VLCD-schema. Frukosten bestod av en portion havregrynsgröt och två kokta ägg. Efter en mängd kaffe drack jag eaa och åt ett ägg och lite morötter. Jag hade egentligen kunnat skippa ägget och morötterna och ätit mer efter träningen istället, men jag blev lite gnällig och hungrig.

Sen var jag iväg och svettades på gymmet. Eftersom jag ska lägga mig på beachen om en vecka borde jag prioritera fettförbränning. Och då är ett riktigt svettigt spinningpass perfect. För, som alla vet, sweat is fat crying! Moooha ha ha!

Så idag stod det ett 30 min spinning- och 30 min corepass på schemat. Corepasset var mitt andra corepass på säkert 1 år. Och JA, jag känner mig som en klubbad säl när jag ligger där på golvet och försöker följa den 50-åriga instruktören som skriker ”Come on, what is this?! Is there anyone that’s over 50?! -No that’s right, come on!” (Käften!) Jesus Christ vad jag har tappat min bålstabilitet, men jag ger mig inte. Det triggar mig i stället. Tydligen skrämde förra veckans corepass en hel del! Passet var fullt då, men idag var vi 3 st! Crazy! Man ska inte ge upp så lätt. Klart att det är jobbigt och gör ont, men guess what? -No pain, no gain!
Ge mig lite mer tid så kommer jag också att ha en bål av stål.

Efter min träning käkade jag en stor portion med fisk, broccoli, spenat, morötter och squash. Nom Nom! 

Hela tallriken innehåller endast 350 kcal, galet najs när man gillar att äta kvantiteter!